肋骨を整えて簡単に二の腕痩せ【代々木上原パーソナルジム3731BODYWORX】

代々木上原の姿勢改善ボディメイクジム【3731BODYWORX】です。

二の腕は冬の間、長袖の間は気づかなかったのに、
夏になって薄着になると急に気になるものです。

二の腕を引き締めるときに大切なのが、肩のポジションをよくして、
背中から二の腕をつなげていくことが大切です♪

多くの方が肩が内旋位に入り、腕から鎖骨側が繋がり、
僧帽筋や力こぶの方に力が入り、二の腕が可動不良になっています。

腕から肩甲骨側につなげていき、使いたい二の腕や背中が可動し、
生活しているだけでも二の腕背中が引き締まるシステムづくりをする必要があります。

まず第一弾として、、肩を正しく動かすには、
正しく動かすための、土台を作っていく必要があります＾＾

肋骨が正しいポジションに入ることで、肩を動かすための準備ができます！
肋骨で必要なのは
・肋骨を正しく使った呼吸
・インナーを使い肋骨を閉じる
・胸椎の回旋、側屈、屈曲、伸展を使える
・背骨の引き上げ


肋骨を閉じていくのですが、固めてしまうと、不安定になります。
肋骨につながる背骨の空間を開いていき、
引き上げていくことで肋骨を閉じていくことが大切になります！！

まずは、胸椎(肋骨につながる背骨)の椎と椎の間を広げながら呼吸をしてみましょう♪

仰向けになり、背部に呼吸を送り込み吐き出していきます。
鼻から吸って、口からゆっくりと呼吸を吐き出していきます。

ベットの上でもできるのでやってみてください＾＾

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